まずシャンプーをする前にやさしくマッサージして、軽く頭皮の緊張をほ 　ぐすと共に、頭皮や毛穴の汚れを浮かせておきましょう。 　頭皮に指をあて、指をずらさず頭皮をゆっくり前後左右に動かしましょう。 　決してこすったり、強く叩いたりしてはいけません。 　洗髪前のすすぎをしっかりしましょう。これにより髪や頭皮の汚れをあ 　る程度落すことがきますので、シャンプー剤が少量でも泡立ちが良くな 　ります。 　また、お湯をかける事により、頭皮の緊張が緩和し、毛穴が開き汚れ 　が落ちやすくなります。ここでもゴシゴシ強くすすいだりしないで下さい。 　そして、あまり長時間お湯を当てすぎると頭皮がふやけて、抜毛が増 　える恐れがあります。長くやれば効果も上がるというものではありませ 　ん。 　あくまでやさしく適度にやってみましょう。 　また、お湯はあまり熱すぎないように注意しましょう。熱すぎるお湯は 　頭皮に対し刺激が強いからです。 　シャンプーを適量を手に取ります。髪や頭皮の状態によりますが、「洗 　いすぎは禁物」で取り上げた適量を十分に泡立てましょう。 　十分い泡立ったシャンプーを頭全体に塗り、指の腹で髪の流れに逆ら 　ってマッサージするように、やさしくゆっくり洗い上げましょう。 　髪に逆らうとは、下から上に向かって洗うことです。髪に逆らってシャン 　プーをすると、頭皮に指が届きやすく、頭皮をしっかり洗うことが出来る 　からです。 　また洗髪ブラシなどを使用する場合は、知らず知らずのうちに強く擦っ 　てしまいがちなので、十分気をつけて使用しましょう。 　最後の洗髪後のすすぎは、お湯をケチって洗い残しのないように、たっ 　ぷりのお湯を使い十分に行いましょう。 　ここでも熱すぎるお湯は禁物です。どちらかと言うと、ぬるま湯くらいで 　も、いいかもしれません。 　シャンプーで少なからず皮脂膜などが弱くなっていますので、極力刺激 　を避けましょう。 　シャンプーが適量であれば、そんなに熱いお湯でなくてもシャンプーは 　落ちるはずです。 　シャンプーの後、コンディショナーなどを使用する場合は、シャンプー同 　様なるべく少なく、適量を使用しましょう。 　そして、ここでも強く擦らず、頭皮・髪全体に行き渡らせましょう。 　すすぎはステップ５と同じです。 　よく2度洗いが良いと聞いたりしますが、私は1回目が「すすぎ洗い」で2回目が「シャンプー 　洗い」と考えています。